Posizione di Pressione sulle Spalle Assistita con aggancio del tallone (Bhujapidasana assistita con blocchi e aggancio del tallone, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, posiziona dei blocchi dietro i talloni.
Piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe.
Appoggia le mani sui blocchi, con le dita rivolte in avanti. Fai passare le spalle dietro le gambe.
Sposta il peso sulle mani, premendo le mani sui blocchi.
Solleva i piedi da terra e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Stringi le gambe contro le braccia per mantenere la posizione.
Esecuzione
Allarga bene le dita e bilancia il peso tra il tallone della mano e le dita.
Incrociare i piedi richiede di sollevarsi dal pavimento di qualche centimetro quando li sollevi. Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e attiva i muscoli del core e della schiena per sollevare i piedi dal pavimento e creare spazio.
Incrociare i piedi richiede una profonda rotazione esterna e flessione dell'anca. Puoi lavorare su janu sirsasana, malasana o baddha konasana ( Butterfly stretch ) per acquisire flessibilità.
