Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi, con le dita rivolte in avanti.
Sposta il peso sulle mani premendo le mani a terra.
Solleva i piedi da terra e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Piega i gomiti all'indietro come in un Bottom pushup hold e sporgiti in avanti.
Metti il mento in dentro e appoggia la sommità della testa a terra.
Per risalire, spingi le mani a terra, porta un po' di peso all'indietro e raddrizza le braccia mentre porti i piedi in avanti. Sblocca le caviglie.
Esecuzione
Se questa versione non è accessibile, prova una delle versioni con i blocchi sotto le mani.
Cerca di tenere i piedi sollevati da terra per tutto il tempo.
Continua a stringere le gambe contro le braccia e a flettere la colonna vertebrale per mantenere la posizione in basso.
Per sollevarti, puoi anche spingere leggermente con la testa a terra.
Se fai una pausa nella posizione con la testa in basso, rimani attivo per tutto il tempo se vuoi essere in grado di risalire.
