Posizione di Pressione sulle Spalle Assistita con inclinazione in avanti (Bhujapidasana assistita con inclinazione in avanti, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, posiziona dei blocchi dietro i talloni.
Piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe.
Appoggia le mani sui blocchi, con le dita rivolte in avanti. Fai passare le spalle dietro le gambe.
Sposta il peso sulle mani premendo le mani sui blocchi.
Solleva i piedi da terra e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Stringi le gambe contro le braccia.
Piega i gomiti all'indietro come in un Bottom pushup hold e inizia a inclinarti in avanti.
Esecuzione
Incrociare i piedi richiede di liberare il pavimento di qualche centimetro quando li sollevi. Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e attiva i muscoli del core e della schiena per sollevare i piedi dal pavimento e creare spazio.
Allarga bene le dita e bilancia il peso tra la base del palmo e le dita.
Piegare i gomiti crea una mensola con le braccia su cui appoggiare le gambe.
Questa mensola aiuta a spostare il baricentro e ti permette di inclinarti in avanti.
Piegati solo quanto riesci a controllare per evitare di cadere di faccia. Puoi anche posizionare un cuscino o una coperta davanti a te se hai paura di cadere in avanti.
