Posiziona un Yoga block a terra dietro di te e appoggia le punte dei piedi sopra di esso.
Inizia in uno squat sul blocco, con i talloni sollevati.
Appoggia le mani piatte a terra alla larghezza delle spalle, con le dita divaricate.
Inclina il busto in avanti e posiziona le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia, sopra i gomiti.
Sposta più peso sulle mani mantenendo le punte dei piedi a contatto con il Yoga block .
Mantieni la posizione, bilanciandoti tra le mani e le punte dei piedi.
Esecuzione
Tieni i gomiti piegati e allineati sopra i polsi.
Attiva il tuo Core per controllare l'inclinazione in avanti e l'altezza dei fianchi.
Sollevare i piedi aumenta il carico sulle spalle, quindi muoviti lentamente e deliberatamente.
Rischi
La prima volta che provi questo esercizio, potresti sbilanciarti in avanti; prepara una superficie morbida per l'atterraggio (ad esempio con un cuscino) nel caso in cui tu cada di faccia a terra.
