Posizione del corvo con supporto per la testa

Posizione del corvo con supporto per la testa (Crow pose with head support)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posiziona un Yoga block alla sua altezza media o alta nella parte superiore del tuo tappetino.
  2. Appoggia le mani piatte sul pavimento alla larghezza delle spalle, a circa una lunghezza di mano dietro il blocco, con le dita ben aperte.
  3. Mettiti sulle punte dei piedi, allarga le ginocchia e posizionale in alto contro la parte posteriore dei tuoi tricipiti.
  4. Piega leggermente i gomiti all'indietro, come in un Pushup basso, e sporgiti in avanti finché la fronte non si appoggia delicatamente sul blocco.
  5. Ora hai una base a treppiede tra le tue due mani e la tua testa.
  6. Premi verso il basso con le mani, protrai le spalle ( Shoulder protraction ), ritira l'ombelico e solleva uno o entrambi i piedi da terra.
  7. Mantieni per il tempo stabilito, quindi abbassa i piedi con controllo.

Esecuzione

  1. Tieni le ginocchia alte sui tricipiti, non farle scivolare verso i gomiti.
  2. Spingi via il pavimento per rimanere sollevato con le spalle; non lasciare che il petto affondi.
  3. Appoggiati solo leggermente sul blocco; cerca di sostenere la maggior parte del tuo peso nelle mani.

Rischi

  1. Riscalda i polsi a fondo prima di iniziare.
  2. Posiziona un cuscino o un tappetino piegato davanti a te nel caso in cui tu cada in avanti.

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Attrezzatura