Posizione di Pressione sulle Spalle Assistita (Bhujapidasana assistita con blocchi, Assisted Shoulder-Pressing Pose, Block-assisted Bhujapidasana pose)
Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, posiziona dei blocchi dietro i talloni.
Piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe.
Appoggia le mani sui blocchi, con le dita rivolte in avanti. Fai passare la spalla dietro le gambe.
Sposta il peso sulle mani, premendo le mani sui blocchi.
Solleva i piedi da terra e mantieni l'equilibrio. Stringi le gambe contro le braccia per mantenere la posizione.
Esecuzione
I fianchi rigidi possono rendere difficile portare le spalle abbastanza in profondità sotto le gambe. Puoi rimanere in uno squat malasana per aprire le anche prima di tentare la posa.
Allarga bene le dita e bilancia il peso tra il tallone della mano e le dita.
Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e attiva i muscoli del core e della schiena per sollevare i piedi da terra.
Guarda avanti quando sollevi i piedi da terra e ti equilibri.
Se non riesci a mantenere l'equilibrio e cadi all'indietro, sposta il peso in avanti piuttosto che cercare solo di sollevarti.
Rischi
Questo equilibrio sulle braccia sollecita i polsi, che sono piegati a 90°. I polsi si rafforzano nel tempo, ma fermati se senti un dolore improvviso e acuto.
Le spalle sostengono il peso corporeo, quindi questa posizione non è raccomandata per i praticanti con infortuni preesistenti o con una mancanza di forza.
