Esistono diversi modi per mettersi in equilibrio a testa in giù: puoi bilanciarti usando un muro, puoi saltare direttamente nella posizione, puoi spingerti da terra o puoi divaricare le gambe. Quest'ultimo è generalmente il modo più facile. Per farlo, metti le mani per terra, solleva una gamba e dai uno slancio con l'altra, poi unisci lentamente le gambe verso l'alto.
Per mantenere l'equilibrio, dovrai spingere la punta delle dita contro il pavimento, in modo che il baricentro si trovi su una linea immaginaria tra i polsi e la punta delle dita.
Questo esercizio è una valida progressione verso un Handstand completamene dritto. Contrariamente ad alcune credenze, non fa male alla schiena, perché non viene sottoposta ad alcun carico.
Rischi
Assicurati di sentirti a tuo agio nel cadere prima di provare questo esercizio senza muro. Quando cadi a causa di uno sbilanciamento (troppo peso in avanti), il modo più semplice per uscirne è la «piroetta», che consiste nel muovere una mano in avanti (generalmente la mano dominante) e fare un movimento simile a quello di una ruota.
Assicurati di poter sostenere il peso prima di tentare, per evitare di cadere di testa per terra. È necessaria una resistenza di almeno 30 secondi nel Back-to-wall handstand .
Come per la maggior parte degli esercizi di equilibrio sulle mani, questo crea molta tensione nei polsi: assicurati che siano ben riscaldati prima di esercitarti, per evitare infortuni.
