Slanciati in verticale: appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle, solleva una gamba, datti la spinta con l'altra e unisci le gambe verso l'alto.
Lascia inarcare la schiena e lascia cadere le gambe leggermente oltre le mani in una posizione curva (a banana), con le spalle non completamente aperte.
Mantieni l'equilibrio facendo pressione con la punta delle dita a terra, in modo che il tuo centro di massa rimanga tra i polsi e la punta delle dita.
Esecuzione
Questa è una progressione valida verso la Handstand a corpo teso: l'inarcamento rende l'equilibrio più semplice e non carica la schiena.
Rischi
Assicurati di sentirti a tuo agio nel cadere prima di tentare questo esercizio senza una parete. Quando cadi a causa di uno sbilanciamento (troppo peso in avanti), il modo più semplice per uscire dalla posizione è la "pirouette": sposta una mano in avanti (generalmente la mano dominante) e ruota fuori dalla posizione con un movimento simile a una ruota.
Assicurati di riuscire a sostenere il tuo peso prima di tentare, per evitare di cadere a terra di testa. È necessario un Back-to-wall handstand di 30 secondi.
Come per la maggior parte degli esercizi di equilibrio sulle mani, questo crea molta tensione nei polsi: assicurati che siano ben riscaldati prima di fare pratica.
