Allontana le mani dal muro, a una distanza equivalente alla lunghezza delle gambe.
Posiziona entrambi i piedi sul muro dietro di te, all'incirca alla stessa altezza dei tuoi fianchi.
Estendi le gambe per portare i fianchi sopra le mani.
Allinea le braccia e la schiena su una linea verticale.
Esecuzione
Cerca di formare un angolo di 90 gradi con le anche, puoi arrivaci fino usando angoli più piccoli o più ampi.
generalmente, la parte più impegnativa è mantenere l'allineamento tra la schiena e le braccia. Ciò richiede abbastanza flessibilità delle spalle e una forza sufficiente nella parte superiore della schiena per aprire le spalle ( Shoulder flexion backward ).
