Flessioni in verticale sulla testa (Mezze flessioni in verticale, Headstand pushup, Half handstand pushup)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide anteriore
• Deltoide medio
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Deltoide posteriore
• Trapezio superiore
• Elevatore della scapola

Tecnica

1. Esegui un Handstand a terra.
2. Inizia a piegare le spalle e i gomiti per abbassare il corpo.
3. Mentre scendi, la parte superiore del tronco andrà naturalmente davanti alle tue mani e le tue gambe andranno dietro le tue mani.
4. Nella posizione inferiore del movimento, tutto il corpo sarà leggermente inclinato in avanti.
5. Spingiti indietro fino alla posizione di Handstand , dove tutto il tuo corpo è allineato verticalmente.

Esecuzione

1. Evita di inarcare la schiena: dovrebbe esserci sempre una linea retta dai piedi alle spalle.
2. Evita di lasciare che i gomiti si allarghino lateralmente: dovrebbero rimanere relativamente vicini alla linea centrale.

Esercizi simili

• Press-to-handstand con rollata sul petto
• Camminata in Verticale
• Verticale straddle con camminata laterale
• Pressione sulle Spalle con mento a terra
• Verticale con tocco delle spalle

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)