Inizia in Downward dog con i fianchi alti, i palmi a terra e le dita divaricate.
Solleva la gamba destra in alto in una posizione del cane a tre zampe, allungandoti attraverso le dita dei piedi.
Spostati in avanti in una plancia alta e porta il ginocchio destro in alto verso il tricipite destro, infilando il braccio destro sotto la gamba in modo che la coscia poggi in alto sul braccio.
Appoggia entrambe le mani alla larghezza delle spalle e piega i gomiti indietro a 90 gradi per creare una mensola.
Inclina il petto in avanti oltre i polsi, estendi la gamba destra di lato e attiva il gluteo sinistro e il core per sollevare la gamba sinistra dritta dietro di te nello split.
Mantieni con lo sguardo in avanti e il petto aperto, poi torna in Downward dog e cambia lato.
Esecuzione
Inclina bene il petto in avanti oltre le mani; senza di ciò, i tuoi fianchi non si solleveranno.
Mantieni la coscia alta sul braccio in modo che non scivoli verso il gomito.
Contrai attivamente il gluteo della gamba posteriore per mantenere quella gamba sollevata e dritta.
Rischi
Riscalda accuratamente i polsi e i muscoli posteriori della coscia prima di tentare.
