Posizione a otto angoli (8 angoli, Eight-angle pose, 8 angle)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in Boat pose , bilanciandoti sulle ossa ischiatiche con i piedi sollevati e il core attivo.
- Piega il ginocchio destro, fai passare il braccio destro sotto la gamba destra e porta il ginocchio il più in alto possibile sul braccio destro.
- Appoggia entrambi i palmi delle mani a terra ai lati dei fianchi, con le dita divaricate e puntate in avanti.
- Solleva la gamba sinistra e incrocia saldamente la caviglia sinistra sopra la destra per bloccare le gambe insieme.
- Spingi con le mani, protrai le spalle e solleva fianchi e gambe da terra, piegando i gomiti a 90 gradi e inclinando il petto in avanti.
- Estendi entrambe le gambe verso destra, stringendo il braccio tra le cosce; mantieni, poi torna al centro e cambia lato.
Esecuzione
- Stringi saldamente le cosce attorno al braccio superiore; quella presa è ciò che ti sostiene.
- Inclina il petto in avanti mentre i gomiti si piegano per bilanciare le gambe.
Rischi
- Riscalda a fondo i polsi prima di iniziare.