Dal cane a testa in giù, trova una posizione di verticale sulla testa a tripode.
Una volta in verticale sulla testa, piega le gambe a squadra finché i piedi non sono vicini al pavimento. Ruota la colonna vertebrale per portare le gambe sopra il braccio destro. Piega i gomiti
Solleva le gambe fino alla verticale sulla testa.
Piega le gambe a squadra finché i piedi non sono vicini al pavimento.
Ruota la colonna vertebrale per portare le gambe sopra il braccio sinistro. Piega i gomiti
Solleva le gambe fino alla verticale sulla testa a tripode.
Piega le gambe a squadra e salta indietro a Bottom pushup hold .
Esecuzione
Prima di ruotare e portare le gambe a un lato, puoi portarle leggermente al lato opposto per prendere slancio e ruotare più in profondità.
Se sollevare le gambe dritte è troppo difficile, puoi piegare le ginocchia. Un'altra opzione è portare le gambe in Crane pose prima di sollevarle.
