Appoggia i palmi delle mani a terra e la sommità della testa davanti alle mani, formando un triangolo con questi tre punti di contatto.
Alza le gambe per formare una linea retta con tutto il corpo.
Piega lentamente le gambe e abbassale fino a quando le ginocchia non sono posizionate sopra i gomiti.
Trasferisci tutto il tuo peso sulle mani e spingi con la punta delle dita per sollevare la testa da terra ed entrare nella Crow pose .
Rischi
Questo esercizio esercita molta pressione sulla testa. Assicurati di riscaldare accuratamente il collo prima di iniziare.
Rischio di caduta. Se ti senti cadere all'indietro, piega il mento sul petto e arrotonda la schiena per fare una Forward roll , ed evitare di cadere a terra sulla schiena.
