Elevação em vela (Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se no chão, virado para cima, com os braços ao lado do corpo.
  2. Levante as pernas até a posição vertical.
  3. Empurre os braços para levantar o corpo, dobrando nos ombros (que ficam no chão).
  4. Continue levantando até que seus quadris estejam acima dos ombros e suas pernas para cima, depois abaixe lentamente até a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Não se enrole: todas as suas costas (exceto os ombros) devem levantar diretamente do chão de uma só vez, não seção por seção.

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Equipamentos