Elevação de Arado (Plow raise)

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Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, pernas juntas e esticadas, calcanhares pairando acima do chão.
  2. Eleve as pernas suavemente até que os dedos dos pés toquem o chão atrás de você.
  3. Faça uma pausa e tente pressionar as coxas contra o peito.
  4. Inverta o movimento lentamente até que os calcanhares estejam apenas acima do chão.

Riscos

  1. O exercício exige muita flexibilidade dos isquiotibiais e das costas.

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