Contraia os seus Abs para entrar numa posição de Hollow body hold , com apenas a sua lombar a tocar o chão.
Levante as pernas de forma semelhante ao crunch inverso com pernas esticadas, trazendo-as lentamente para cima e depois para baixo e para trás em direção à sua cabeça.
Mantenha-se alguns segundos na posição de Supine pike fold antes de desenrolar lentamente de volta à posição inicial.
Dicas de formulário
Tente minimizar ou eliminar o impulso tornando o movimento lento e focando em comprimir as pernas em direção à parte superior do corpo.