Incline-se para a frente e coloque as mãos ao lado das suas pernas, em algum lugar entre o nível dos joelhos e o nível dos pés. Quanto mais longe as suas mãos estiverem, mais difícil o exercício se torna.
Empurre as suas mãos e levante as pernas do chão, para cima e para baixo sem tocar o chão, pelo número de repetições que desejar.
Dicas de formulário
Não se incline para trás: você precisa estar inclinado para a frente e empurrar com as mãos, mantendo o tronco o mais baixo possível, para trabalhar sua força de compressão.