Sente-se no chão, incline-se para a frente e coloque as mãos nas laterais, em algum lugar perto dos joelhos.
Empurre as mãos e levante as pernas do chão.
Chute as pernas para cima e para baixo, alternando rapidamente entre as duas (chutes esvoaçantes).
Dicas de formulário
Quanto mais perto você colocar as mãos dos pés, mais difícil o exercício se tornará.
Não se incline para trás para levantar as pernas: incline-se para a frente e coloque peso nas mãos. Isto é o que melhora a sua capacidade de compressão.