Incline-se para a frente e coloque as mãos ao lado das pernas, em algum lugar entre o nível dos joelhos e o nível dos pés. Quanto mais afastadas as suas mãos estiverem, mais difícil o exercício se torna.
Empurre as mãos e levante uma perna do chão, para cima e para baixo sem tocar o chão. Pode fazer isto por tempo ou por repetições.
Repita no outro lado.
Dicas de formulário
Não se incline para trás: você precisa estar inclinado para a frente e empurrar com as mãos, mantendo o tronco o mais baixo possível, para trabalhar sua força de compressão.