A partir de Mountain pose (samasthitih), inspire para alcançar os braços para cima e pressione as mãos juntas, olhando para cima ( Upward Salute ).
Expire, dobre os quadris e dobre para frente, levando as mãos ao chão perto dos pés e abaixando a cabeça ( Standing pike on the ground ).
Inspire, levante o peito e a cabeça em Standing half forward bend , levantando ligeiramente as mãos até às pontas dos dedos e olhando para a frente.
Expire, moça as mãos e pise ou salte de volta para uma posição baixa de pressão para cima ( Bottom pushup hold ).
Inspire, vire os pés para o topo dos pés, pressione através das mãos para levantar o peito para a frente e para cima, olhando para cima e para trás ( Upward dog ).
Expire, vire os pés para trás, levante os quadris para cima e para trás e abaixe a cabeça em ( Downward dog ).
Faça 5 respirações, olhando para a ponta do nariz ou pés.
Inspire, pise ou salte os pés para a frente em direção às mãos e levante a cabeça e o peito em Standing half forward bend .
Expire, dobre para a frente baixando a cabeça em Standing pike on the ground .
Inspire, levante-se, estendendo as mãos para cima para se encontrar no topo ( Upward Salute ).
Expire e devolva os braços para os lados para Mountain pose (Samasthitih).
Dicas de formulário
Inspire e expire pelo nariz, se possível.
Tente coordenar os movimentos com a respiração.
Descanse em Child pose em vez de Downward dog se necessário.
Veja as notas para cada posição individual neste fluxo.