Cachorro com uma perna para prancha à mesa figura-4 (Cachorro descendente para Suporte Lateral em Figura-4, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Comece em Downward dog , pressionando firmemente as palmas das mãos com os quadris elevados.
Role para a frente para a prancha alta, arredondando a parte superior das costas enquanto puxa um joelho profundamente em direção ao peito.
Impulsione-se de volta para Downward dog , flexione o pé que está trabalhando e cruze esse tornozelo acima do joelho oposto, formando um '4'.
Gire sobre a borda externa do pé apoiado e gire o tronco para abrir, abaixando os quadris em um agachamento lateral enquanto o braço de cima se estende em direção ao teto.
Impulsione-se através da mão e do pé apoiados para levantar os quadris, desfaça a perna e flua de volta para Downward dog antes de trocar de lado.
Dicas de formulário
Protraia os ombros e arredonde a parte superior das costas enquanto puxa o joelho para dentro.
Mantenha a forma de número 4 enquanto você abre para o apoio lateral para alongar o quadril externo.
