De uma posição em pé, inspire, eleve os braços, palmas das mãos se tocam e olhe para cima.
Expire, dobre-se para a frente.
Inspire, levante a cabeça, alongue a coluna.
Expire, salte para trás para chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inspire Upward dog .
Expire Downward dog .
Inspire, salte os pés para a frente entre as mãos. Dobre os joelhos para a postura da cadeira. As palmas das mãos estão se tocando.
Mantenha por cinco respirações.
Expire, coloque as mãos no chão.
Inspire, levante os pés, expire, salte para trás para chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inspire Upward dog .
Expire Downward dog .
Inspire, leve o pé direito para a frente entre as mãos, dobre o joelho, eleve os braços com as palmas juntas. Gire o pé esquerdo para fora e pressione-o para baixo para guerreiro 1. Olhe para os polegares. Mantenha por cinco respirações.
Inspire, gire os pés para ficarem virados para a parte de trás do tapete, perna esquerda à frente. Expire, dobre o joelho esquerdo para Warrior 1 . Mantenha por cinco respirações.
Inspire, abra os braços para a posição Warrior 2 . Olhe para a mão da frente.
Inspire, gire os pés para ficarem virados para a parte da frente do tapete, perna direita à frente. Mantenha os braços estendidos. Expire, dobre o joelho direito para Warrior 2 .
Expire, coloque as mãos no chão, leve o pé esquerdo um pouco para a frente e o pé direito para trás.
Inspire, impulsione as pernas para um pino com o joelho direito no peito.
Expire, dobre os braços e salte para trás para uma chaturanga ( Bottom pushup hold ), aterrissando ambos os pés ao mesmo tempo.