Comece em Downward dog com os quadris elevados, dedos afastados e os pés afastados na largura dos quadris.
Role para a frente, empilhando os ombros sobre os punhos em uma prancha alta sólida com o core e os glúteos ativados.
Desloque-se ligeiramente para a frente sobre as pontas dos pés e dobre os cotovelos diretamente para trás, abraçando as costelas, até que a parte superior dos braços esteja paralela ao chão.
Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares; não deixe os quadris caírem nem afunde o peito.
Pressione firmemente através das palmas das mãos e impulsione os quadris para cima e para trás para Downward dog .
Flua continuamente entre as duas posições com a sua respiração.
Dicas de formulário
Mantenha seus cotovelos abraçando suas costelas, não abrindo para os lados.
Mantenha uma linha rígida da cabeça aos calcanhares; seus quadris não devem ceder ou empinar ao descer.
