Deite-se de costas com os antebraços no chão ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Traga os joelhos em direção ao peito.
Pressione os antebraços contra o chão para elevar a parte superior das costas, o quadril e os pés (o quadril permanece próximo ao chão sem tocá-lo), de modo que apenas os antebraços toquem o solo.
Mantenha a posição e, em seguida, abaixe-se com controle.
Dicas de formulário
Pressione os braços para baixo e para trás ( Shoulder extension backward ) em vez de depender dos cotovelos.
Mantenha os joelhos bem próximos ao peito: quanto mais compacto o agrupamento, mais fácil será.
