Pompki w tuck planche (Tuck planche pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Zacznij w pozycji Tuck planche .
2. Ugnij ręce, wykonując pompkę, i utrzymuj plecy w poziomie.
3. Na podłodze zakres ruchu ograniczą kolana uderzające o ziemię; możesz użyć paraletek, aby zejść niżej i utrudnić ruch.

Podobne ćwiczenia

• Pompki w straddle planche
• Advanced tuck planche
• Pike straddle planche
• Straddle planche na ugiętych rękach
• Planche na jednej nodze na ugiętych rękach

Sprzęt

• Poręcze do dipów
• Poręcze
• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)