Planche na jednej nodze na ugiętych rękach

Planche na jednej nodze na ugiętych rękach (Utrzymanie na jednej nodze pod kątem 90°, Bent-arm one-leg planche, 90-degree one-leg hold)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Utrzymaj równowagę, opierając dłonie o Parallettes , z ugiętymi rękami, pochylając się do przodu.
  2. Wyprostuj jedną nogę do tyłu, jednocześnie przyciągając drugą do klatki piersiowej.
  3. Utrzymaj poziomą pozycję z ciałem uniesionym nad ziemią.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Dąż do kąta 90 stopni w łokciach.
  2. Trzymaj plecy prosto i jedną nogę wyprostowaną.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt