Pompki w pozycji pike z nogami na podwyższeniu (Pompki w staniu na głowie z nogami na podwyższeniu, Pompki na skrzyni, Pompki w staniu na głowie z podparciem, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Ustaw stopy na podwyższonej powierzchni i połóż dłonie na ziemi, w niewielkiej odległości od niej.
2. Ugnij ręce i pochyl się do przodu, schodząc w dół, tak aby łokcie pozostały nad nadgarstkami, a przedramiona były pionowe.
3. Wypchnij się z powrotem w górę, aż ręce będą proste, a barki znajdą się nad nadgarstkami.

Podobne ćwiczenia

• Pompki w pozycji pike na podwyższeniu
• Głębokie pompki w pozycji pike
• Pompki w pozycji pike z uniesieniem nóg
• Mostek na podwyższeniu
• Stanie na ugiętych rękach w pozycji pike

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka