Podwójny ptak-pies (Double bird-dog)
Drzewko umiejętności
Technika
- Pozycja wyjściowa: L-base , flyer stoi nad głową bazy, twarzą w stronę jej stóp.
- Baza wyciąga ręce przed twarz i zgina nogi pod kątem 90 stopni.
- Flyer kładzie po kolei goleń w każdej dłoni bazy, trzymając jej golenie tuż poniżej kolan.
- Teraz obaj partnerzy mają nogi zgięte pod kątem 90 stopni, flyer jest pochylony w biodrach, z dłońmi na goleniach bazy.
- Razem flyer i baza puszczają przeciwległe ręce i nogi, jak w ćwiczeniu Bird dog .
- Aby zejść, odwróć kolejność wejścia w kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
- Obaj partnerzy utrzymują Hollow body i napinają Glutes , aby unieść nogę.