Połóż dłonie na ziemi i czubek głowy przed dłońmi, tworząc trójkąt z tymi trzema punktami kontaktu.
Wyprostuj plecy i nogi, jednocześnie zginając się w biodrach, tak aby biodra znajdowały się nad barkami, a stopy dotykały ziemi.
Naciśnij na dłonie i powoli unieś nogi w górę, aż całe twoje ciało utworzy prostą linię.
Zagrożenia
To ćwiczenie mocno obciąża głowę. Upewnij się, że dokładnie rozgrzejesz szyję przed rozpoczęciem.
Ryzyko upadku. Jeśli poczujesz, że upadasz do tyłu, przyciągnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy, aby wykonać Forward roll , aby uniknąć upadku płasko na plecy na ziemię.