Wspomagany mostek zapaśniczy (Assisted wrestler bridge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji Bridge i zegnij ramiona, aby opuścić się, aż czubek głowy dotknie podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
  2. Utrzymując dłonie i głowę w kontakcie z podłogą, powoli zegnij głowę do przodu, przyciągając podbródek do klatki piersiowej
  3. Zakończ ruch, gdy szyja i górna część barków spoczną na podłodze i zatrzymaj się
  4. Płynnie unieś się, używając szyi i wspomagając się ramionami

Wskazówki dotyczące formy

  1. Twoja głowa powinna przez cały czas stykać się z podłożem.
  2. Zwiększaj trudność, ograniczając ilość pomocy udzielanej przez ramiona.
  3. Aby złagodzić dyskomfort głowy, wykonuj ćwiczenie na miękkiej powierzchni lub użyj miękkiego podparcia, takiego jak ręcznik.

Zagrożenia

  1. Ćwiczenie mocno obciąża szyję i czaszkę. Rozgrzej się prawidłowo i upewnij się, że twoja szyja jest wystarczająco silna, aby cię utrzymać

Podobne ćwiczenia

Sprzęt