Odwrotny pingwin (Pingwin na brzuchu, Pingwin w leżeniu przodem, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi

Technika

1. Zacznij w pozycji Arch body , z rękami wzdłuż ciała.
2. Wykonaj skłon w bok i dotknij jedną ręką nogi tuż nad kolanem, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

• Skręty w arch body
• Pozycja sfinksa z machaniem nogami
• Pozycja kobry
• Mostek na głowie
• Arch body z unoszeniem przeciwnych kończyn

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)