Leżąc na plecach (na wznak), wyprostuj i uziemiaj nogi oraz biodra.
Wciśnij łokcie i przedramiona w podłoże, aby unieść klatkę piersiową z podłogi i odchyl głowę do tyłu, opierając ją na czubku głowy.
Ugnij kolana i oprzyj pięty na podłodze, uda pod kątem około 45 stopni.
Wyprostuj ramiona i złącz dłonie również pod kątem około 45 stopni.
Oddychając w tej pozycji, utrzymuj brzuch napięty, a klatkę piersiową uniesioną.
Wskazówki dotyczące formy
Aby ujędrnić górne plecy i kark, pozwól głowie unieść się nad podłogę i skup się na unoszeniu środka klatki piersiowej prosto w górę, wykorzystując ramiona naciskające w dół jako przeciwwagę.
Im wyżej uniesiesz górne plecy, tym więcej miejsca będziesz mieć w karku, aby odchylić głowę do tyłu.
Unikaj zginania lub przeprostowywania karku, gdy odchylasz głowę do tyłu.