Pomocnicze utrzymanie planchy w tucku (Diamentowy chwyt, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Uklęknij na ziemi, z palcami stóp skierowanymi do tyłu.
  2. Połóż dłonie po bokach nóg, nieco za kolanami.
  3. Odepchnij się dłońmi, aby unieść biodra w górę, starając się unieść je na wysokość barków, i przyciągnij uda do klatki piersiowej.
  4. Utrzymaj górną pozycję na czas.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Staraj się przenieść większość ciężaru na dłonie podczas wypychania w górę, używając jak najmniejszej pomocy ze strony stóp.
  2. Przyciągnij kolana blisko klatki piersiowej w drodze w górę.
  3. Zaokrąglij plecy w górnej fazie, wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt