Szeroko rozstawione ręce planck (Wide arm plank)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień naramienny przedni

Technika

1. Ustaw się w pozycji Plank .
2. Rozstaw dłonie znacznie szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymaj pozycję z aktywnym korpusem i zablokowanymi ramionami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj pozycję Hollow body .
2. Dłonie powinny być znacznie szerzej niż szerokość barków.

Podobne ćwiczenia

• Planck na opuszkach palców
• Krzyżowane nogi L-sit
• Sun salutation A simplified
• Jedno-ramienny plank
• We wnętrznie obrócona pompka

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)