Długi stół na plecach (Long table top)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Unieś biodra do pozycji Table top i przesuń stopy do przodu, aby zwiększyć odległość od dłoni

Wskazówki dotyczące formy

1. Skup się na angażowaniu mięśni dwugłowych uda i pośladków.
2. Utrzymuj otwartą klatkę piersiową i barki z dala od uszu.

Podobne ćwiczenia

• Kwadratowy plank przedramion
• Podpór w tył
• Podnoszenie w podporze w leżeniu tyłem
• Table top to supported L-sit
• Bujany stół

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)