Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami, dłonie oparte na ziemi nieco za biodrami.
Odepchnij się na ramionach i unieś biodra w górę, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej lub będzie lekko wygięte w górę; podparte na piętach i dłoniach.
Zatrzymaj się w górnej pozycji; cały twój ciężar jest teraz podparty na piętach i dłoniach.
Utrzymuj otwartą klatkę piersiową i cofnij barki, następnie powoli odwróć ruch, wracając w dół.