Siedząc ze stopami w pozycji lotosu, połóż się na plecach (utrzymując nogi w pozycji lotosu) i naciśnij łokciami i przedramionami w dół, aby unieść klatkę piersiową.
Opuść czubek głowy na podłogę, a następnie sięgnij rękami, aby chwycić stopy, utrzymując biodra i nogi przy ziemi pomimo uniesienia klatki piersiowej.
Oddychając w tej pozycji, utrzymuj brzuch napięty.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, przyciśnij dłonie do ud lub pachwin.
W przypadku spiętego górnego odcinka pleców i szyi, pozwól głowie unieść się nad podłogę i skup się na unoszeniu środka klatki piersiowej prosto w górę, używając ramion naciskających w dół jako przeciwwagi.
Im bardziej uniesiesz górny odcinek pleców, tym więcej miejsca będziesz mieć w szyi, aby odchylić głowę do tyłu.
Unikaj zginania lub przeprostowywania szyi, gdy odchylasz głowę do tyłu.