Plank cane a una gamba a tavolo a figura-4 (Flusso da Cane a testa in giù a Supporto Laterale Figura-4, One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)
Inizia in Downward dog , premendo saldamente con i palmi delle mani e con i fianchi alti.
Rotola in avanti in una posizione di plank alto, arrotondando la parte superiore della schiena mentre porti un ginocchio profondamente al petto.
Spingi indietro verso Downward dog , fletti il piede della gamba che lavora e incrocia quella caviglia sopra il ginocchio opposto formando un 4.
Pivota sul bordo esterno del piede a terra e ruota il busto aprendoti, abbassando i fianchi in uno squat laterale mentre il braccio superiore si estende verso il soffitto.
Spingi con la mano e il piede a terra per sollevare i fianchi, sciogli la gamba e torna fluidamente a Downward dog prima di cambiare lato.
Esecuzione
Protrai le spalle e arrotonda la parte superiore della schiena mentre porti il ginocchio verso l'interno.
Mantieni la forma a figura 4 mentre ti apri nel supporto laterale per allungare l'anca esterna.
