Da Mountain pose (samasthitih), inspira per allungare le braccia verso l'alto e stringi le mani insieme, guardando verso l'alto ( Upward Salute ).
Espira, piegati in avanti, portando le mani a terra vicino ai piedi e abbassando la testa ( Standing pike on the ground ).
Inspira, solleva il petto e la testa in Standing half forward bend , sollevando leggermente le mani verso la punta delle dita mentre guardi in avanti.
Espira, appoggia le mani e fai un passo o salta indietro nella posizione inferiore di push up ( Bottom pushup hold ).
Inspira, capovolgi i piedi all'indietro, premi attraverso le mani per sollevare il petto in avanti e in alto, guardando in alto e indietro ( Upward dog ).
Espira, capovolgi i piedi in avanti, solleva il bacino in alto e indietro e abbassa la testa in ( Downward dog ).
Fai 5 respiri, guardando verso la punta del naso o dei piedi.
Inspira, fai un passo o salta con i piedi in avanti verso le mani e solleva la testa e il petto in Standing half forward bend .
Espira, piega in avanti abbassando la testa in Standing pike on the ground .
Inspira, alzati, allungando le mani per farle incontrare in alto ( Upward Salute ).
Espira e riporta le braccia ai lati per Mountain pose (Samasthitih).
Esecuzione
Se possibile, inspira ed espira attraverso il naso.
Cerca di coordinare i movimenti con il respiro.
Riposa in Child pose piuttosto che Downward dog se necessario.
Guarda le note per ogni singola posizione in questo Flow.