Da Mountain pose , inspira, piegando le ginocchia e allungando le mani verso fino a far incontrare i palmi, guardando in alto ( Chair pose ).
Espira, piegati in avanti, raddrizzando le gambe e porta le mani agli stinchi o alle ginocchia ( Standing pike on ankles ).
Inspira, solleva la testa e il torace in Shin-support half forward bend .
Espira, appoggia le mani e fai un passo o salta con i piedi all'indietro in Plank .
Inspira, capovolgi i piedi sulla parte superiore, premi tra le mani per sollevare il petto in avanti e in alto, guardando in alto e indietro ( Upward dog ).
Espira, capovolgi i piedi all'indietro, sollevando i fianchi e abbassando la testa in Downward dog .
Inspira, fai un passo in avanti con il piede destro tra le mani, lascia cadere il ginocchio posteriore sul pavimento e allunga le braccia verso l'alto fino a farle incontrare sopra la testa con i fianchi e il petto rivolti in avanti ( Kneeling lunge arms up ).
Espira, posiziona le mani su entrambi i lati del piede anteriore, tornando ad una Bottom pushup hold o Plank .
Inspira a portandoti in Upward dog .
Espira fino ad un Downward dog .
Inspira, fai un passo in avanti con il piede sinistro tra le mani, lascia cadere il ginocchio posteriore sul pavimento e allunga le braccia fino a farle incontrare sopra la testa con i fianchi e il petto rivolti in avanti ( Kneeling lunge arms up ).
Espira, posiziona le mani su entrambi i lati del piede anteriore, tornando ad una Bottom pushup hold o Plank .
Inspira portandoti in Upward dog .
Espira fino ad un Downward dog .
Trattieni 5 respiri.
Inspira per fare un passo o saltare i piedi in avanti vicino alle mani, sollevandoti in Shin-support half forward bend .
Espira, piegati in avanti abbassando la testa in Standing pike on ankles .
Inspira, alzati, allungando le mani per farle incontrare sopra la testa e guarda in alto.
Espira riporta le braccia ai lati in Mountain pose .
Esecuzione
Se possibile, inspira ed espira attraverso il naso.
Cerca di coordinare il movimento con il respiro.
La transizione tra Downward dog e Warrior 1 può essere difficile da fare in un'unica inspirazione. Fai respiri extra se necessario, ma riporta il respiro a un ritmo regolare e costante mentre sei in posizione di Downward dog .
Riposa in Child pose piuttosto che Downward dog se necessario.
Guarda le note per ogni singola posizione in questo Flow.