Dalla Mountain pose (samasthitih), inspira per allungare le braccia verso l'alto e stringi le mani insieme, guardando verso l'alto ( Upward Salute ).
Espira, piegati in avanti all'altezza dei fianchi, portando le mani agli stinchi o alle ginocchia e abbassando la testa ( Standing pike on ankles ).
Inspira, solleva il petto e la testa in Shin-support half forward bend , guardando avanti.
Espira, piega le ginocchia per mettere le mani a terra e fai un passo o salta indietro in una posizione alta di flessione ( Plank ).
Abbassati sul pavimento, se necessario abbassando le ginocchia, quindi inspira, capovolgi i piedi all'indietro, premi attraverso le mani per sollevare il petto in avanti e verso l'alto, raggiungendo le dita dei piedi all'indietro e guardando in avanti ( Cobra pose ).
Espira, capovolgi i piedi in avanti, solleva i fianchi su e indietro e abbassa la testa in Downward dog .
Fai 5 respiri, guardando verso la punta del naso o dei piedi.
Inspira, fai un passo o un salto con i piedi in avanti verso le mani e solleva la testa e il petto in Shin-support half forward bend .
Espira, piegati in avanti abbassando la testa in Standing pike on ankles .
Inspira, alzati, allungando le mani verso l'alto fino a farle incontrare ( Upward Salute ).
Espira, riporta le braccia ai lati nella Mountain pose (Samasthitih).
Esecuzione
Se possibile, inspira ed espira attraverso il naso.
Cerca di coordinare i movimenti con il respiro.
Fermati in Child pose piuttosto che Downward dog se necessario.
Guarda le note di ogni singola posizione in questo flusso.