Inizia in un plank alto con le mani alla larghezza delle spalle e le spalle allineate sopra i polsi.
Porta un ginocchio in avanti e verso l'esterno, in direzione del gomito dello stesso lato, attivando gli obliqui e arrotondando la parte superiore della schiena.
Spingi con i palmi delle mani e porta i fianchi indietro e in alto in Downward dog , riportando il piede indietro per unirsi all'altro.
Torna in avanti in un plank alto e porta il ginocchio opposto al suo gomito.
Continua alternando i lati con controllo.
Esecuzione
Protrai le spalle e spingi via il pavimento mentre porti il ginocchio al petto per la massima compressione.
Mantieni le transizioni controllate invece di affrettarti tra la posizione di plank e Downward dog .
