Inizia in Downward dog con i fianchi alti, le dita divaricate e i piedi alla larghezza delle anche.
Rotola in avanti, portando le spalle sopra i polsi in una solida posizione di plank alto con il core e i glutei attivi.
Spostati leggermente in avanti sulle punte dei piedi e piega i gomiti dritti all'indietro, tenendoli vicino alle costole, finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento.
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni; non far cadere i fianchi o inarcare il petto.
Spingi con forza attraverso i palmi delle mani e spingi i fianchi in alto e indietro in Downward dog .
Fluisci continuamente tra le due posizioni con il tuo respiro.
Esecuzione
Tieni i gomiti aderenti alle costole, non allargarli ai lati.
Mantieni una linea rigida dalla testa ai talloni; i fianchi non devono cedere o inarcarsi mentre scendi.
