Da Mountain pose , inspira, piegando le ginocchia e allungando le mani verso fino a far incontrare i palmi, guardando in alto ( Chair pose ).
Espira, piegati in avanti, raddrizzando le gambe e porta le mani agli stinchi o alle ginocchia ( Standing pike on the ground )
Inspira, solleva la testa e il torace in Standing half forward bend .
Espira, appoggia le mani e fai un passo o un salto all'indietro, piegando i gomiti in Bottom pushup hold .
Inspira, capovolgi i piedi all'indietro, premi attraverso le mani per sollevare il petto in avanti e in alto, guardando in alto e indietro ( Upward dog ).
Espira, capovolgi i piedi di nuovo in avanti, sollevando il bacino e abbassando la testa in Downward dog .
Inspira, fai un passo in avanti con il piede destro tra le mani, appoggia il piede posteriore a circa 45 gradi e alzati in posizione di affondo con il petto e i fianchi rivolti in avanti, mentre e le mani si allungano per incontrarsi sopra alla testa ( Warrior 1 ).
Espira, posiziona le mani su entrambi i lati del piede anteriore, facendo un passo indietro in Bottom pushup hold .
Inspira fino all' Upward dog .
Espira fino a Downward dog .
Inspira, fai un passo in avanti con il piede sinistro tra le mani, appoggia il piede posteriore a circa 45 gradi e alzati in posizione di affondo con il petto e i fianchi rivolti in avanti, mentre le mani che si allungano per incontrarsi sopra alla testa ( Warrior 1 ).
Espira, posiziona le mani su entrambi i lati del piede anteriore, facendo un passo indietro in Bottom pushup hold .
Inspira fino all' Upward dog .
Espira fino al Downward dog .
Trattieni 5 respiri.
Inspira per fare un passo o saltare con i piedi in avanti vicino alle mani, sollevandoli in Standing half forward bend .
Espira, piegati in avanti abbassando la testa in Standing pike on the ground .
Inspira, alzati, allungando le mani fino a farle incontrare sopra la testa mentre guardi in alto.
Espira riporta le braccia ai lati in Mountain pose .
Esecuzione
Se possibile, inspira ed espira attraverso il naso.
Cerca di coordinare i movimenti con il respiro.
La transizione tra Downward dog e Warrior 1 può essere difficile da fare in un'unica inspirazione. Fai respiri extra se necessario, ma riporta il respiro ad un ritmo regolare e costante mentre sei in posizione di Downward dog .
Fermati in Child pose piuttosto che Downward dog se necessario.
Guarda le note di ogni singola posizione in questo Flow.