Da una posizione in piedi, inspira, porta le braccia in alto, i palmi si toccano e guarda in su.
Espira, piegati in avanti.
Inspira, solleva la testa, allunga la colonna vertebrale.
Espira, salta indietro in chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inspira Upward dog .
Espira Downward dog .
Inspira, salta con i piedi in avanti tra le mani. Piega le ginocchia per la posizione della sedia. I palmi si toccano.
Rimani per cinque respiri.
Espira, appoggia le mani a terra.
Inspira, solleva i piedi, espira, salta indietro in chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Inspira Upward dog .
Espira Downward dog .
Inspira, porta il piede destro in avanti tra le mani, piega il ginocchio, porta le braccia in alto con i palmi uniti. Ruota il piede sinistro verso l'esterno e premilo a terra per il guerriero 1. Guarda in su verso i pollici. Rimani per cinque respiri.
Inspira, ruota i piedi per rivolgerti verso il retro del tappetino, gamba sinistra in avanti. Espira, piega il ginocchio sinistro per Warrior 1 . Rimani per cinque respiri.
Inspira, apri le braccia per la posizione Warrior 2 . Guarda la mano davanti.
Inspira, ruota i piedi per rivolgerti verso la parte anteriore del tappetino, gamba destra in avanti. Mantieni le braccia estese. Espira, piega il ginocchio destro per Warrior 2 .
Espira, appoggia le mani a terra, porta il piede sinistro un po' in avanti e il piede destro indietro.
Inspira, slancia le gambe in verticale con il ginocchio destro al petto.
Espira, piega le braccia e salta indietro in chaturanga ( Bottom pushup hold ), atterrando con entrambi i piedi contemporaneamente.