Planche avant-bras carré couché (Square forearm supine plank)

Muscles

• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Trapèze inférieur
• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Grand dorsal
• Triceps brachial (chef long)
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Allongez-vous sur le dos au sol, en vous appuyant sur vos avant-bras, avec vos coudes juste sous vos épaules.
2. Poussez sur vos avant-bras et soulevez vos hanches.
3. Maintenez la position haute pour une durée.

Conseils de forme

1. Visez à avoir un angle de 90 degrés aux épaules et aux coudes.
2. Ne projetez pas votre cou en avant : gardez votre tête neutre.

Exercices similaires

• Table top long
• Planche couchée
• Levée planche supine
• Table top to supported L-sit
• Bascule en table

Équipement

• Sol (mains ou corps)