Table top long (Long table top)

Muscles

• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Trapèze inférieur
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez vos hanches en position Table top et avancez vos pieds pour augmenter la distance par rapport aux mains.

Conseils de forme

1. Concentrez-vous sur la sollicitation des ischio-jambiers et des fessiers.
2. Gardez la poitrine ouverte et les épaules éloignées de vos oreilles.

Exercices similaires

• Planche avant-bras carré couché
• Planche couchée
• Levée planche supine
• Table top to supported L-sit
• Bascule en table

Équipement

• Sol (mains ou corps)