Planche couchée (Purvottanasana, Pose de la planche vers le haut, Pont droit, Planche inversée, Supine plank, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
En position assise, les jambes tendues devant soi, placez les mains un peu derrière les hanches, les doigts tournés vers l'avant, et écartées d'environ la largeur des épaules.
Appuyez sur les mains pour soulever la poitrine, puis appuyez sur les talons pour soulever les hanches en alignement avec les épaules.
Conseils de forme
Rentrez vos omoplates : ne haussez pas les épaules.
Les jambes sont tendues.
Pointez les pieds et allongez les orteils vers le sol.
Engagez les fessiers et les cuisses pour vous soulever, ainsi que les muscles du haut du dos pour maintenir la poitrine haute.