Bascule en table (Élan table, Rocking table, Table top thrust)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Asseyez-vous, les mains derrière vous.
  2. Soulevez vos hanches pour atteindre une position de table (avec un angle de 90 degrés au niveau des épaules et des genoux).
  3. Inversez le mouvement et répétez sans toucher le sol avec vos fessiers.
  4. Pointez vos doigts vers l'arrière pour travailler la rotation externe de vos épaules.

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Équipement