To ćwiczenie jest doskonałą progresją w kierunku Handstand pushup , poprzez nieznaczne obniżenie wymagań dotyczących równowagi i siły ramion w porównaniu do pełnego Handstand pushup .
Nadal mocno obciąża ramiona. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, możesz potrzebować poświęcić więcej czasu na pracę nad progresjami takimi jak Pike pushup i ćwiczeniami pokrewnymi.
Połóż dłonie na ziemi i pochyl się do przodu z ugiętymi ramionami,.
Przenieś cały ciężar ciała na dłonie i unieś nogi do połowy, utrzymując biodra zgięte.
Celuj w kąt około 90 stopni w łokciach. Twoja głowa powinna znajdować się kilka centymetrów (lub kilka cali) nad ziemią.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się trzymać łokcie skierowane do tyłu, zamiast na zewnątrz. Jest to nieco trudniejsza pozycja dla twoich barków, ale jest również bardziej stabilna i będzie je chronić.
Zagrożenia
Podczas pierwszych prób tego ćwiczenia należy umieścić przed sobą miękki przedmiot, na wypadek upadku twarzą w dół.